5 درمان خانگی برای تسکین درد سیاتیک

نوشته شده توسط بردیا آروین در تاریخ 1402/01/11 در دسته بندی پزشکی و پیراپزشکی

5 درمان خانگی برای تسکین درد سیاتیک

نوشته شده توسط بردیا آروین در تاریخ 1402/01/11 در دسته بندی پزشکی و پیراپزشکی

بیشتر مردم می دانند که سیاتیک به چه معناست - کمردردی که به سمت پایین به سمت چپ یا راست به داخل ساق پا و گاهی تا انتهای پا منتشر می شود. در برخی موارد، درد می‌تواند آزاردهنده باشد، و در حالی که ممکن است باورش سخت باشد، سیاتیک اغلب در عرض سه ماه با درمان محافظه‌کارانه از بین می‌رود. آن "درمان محافظه کارانه" که در اینجا به آنها اشاره شده است، درمان های غیر تهاجمی هستند که می توانند در راحتی در خانه شما انجام شوند

پنج درمان خانگی سیاتیک زیر گزینه‌های خوبی برای افرادی است که اخیراً شروع به تجربه درد عصب سیاتیک کرده‌اند یا دردشان شدید نیست، اما قبل از امتحان کردن هر یک از این درمان‌های خانگی، تأیید پزشک خود را دریافت کنید . اگر چند هفته است که با سیاتیک دست و پنجه نرم می کنید یا کمردرد ناتوان کننده ای دارید، باید به پزشک مراجعه کنید.

تصاویر وبلاگ خدمات نوژا سرویس

سیاتیک در خانه نکته شماره 1: ورزش کردن اشکالی ندارد

ممکن است هنگام درد ورزش کردن غیرطبیعی به نظر برسد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که استراحت بیش از حد می‌تواند علائم کمر و پا را تشدید کند. در عوض، ورزش های ملایم را در روز خود بگنجانید تا درد سیاتیک خود را کاهش دهید. نکته کلیدی ملایم است : ورزش نباید دردناک یا سخت باشد.

پیاده روی در اطراف بلوک یک مثال عالی از فعالیت بدنی است که ستون فقرات شما را بدون ایجاد آسیب اضافی محکم نگه می دارد. ورزش علاوه بر اینکه ستون فقرات شما را قوی‌تر می‌کند (مثلاً تمرینات اصلی مانند تخته، ستون فقرات قوی‌تر از درد بهتر محافظت می‌کند)، ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود تا درک شما از درد را کاهش دهد.

سیاتیک در خانه نکته شماره 2: آن را دراز کنید

حرکات کششی ملایم را در برنامه روزانه خود بگنجانید . حرکات کششی یک راه عالی برای بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و دامنه حرکتی شما و همچنین ایجاد قدرت هسته و ستون فقرات است. به علاوه، بیشتر کشش‌ها به اندازه کافی ساده هستند که می‌توانید هنگام تماشای اخبار یا فیلم مورد علاقه‌تان انجام دهید.

در اینجا چند کشش ملایم وجود دارد که می تواند به تسکین درد عصب سیاتیک کمک کند.

ژست کبوتر دراز کشیده

به پشت دراز بکشید و یک پای خود را صاف روی زمین قرار دهید، زانویتان به سمت بالا باشد.
مچ پای دیگر خود را از روی زانو عبور دهید
به جلو برسید - در صورت نیاز قسمت بالایی پشت خود را از روی زمین بیاورید - و ساق پا را با هر دو دست بگیرید
پاهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید
حداقل پنج نفس نگه دارید و رها کنید
سه تا پنج بار تکرار کنید

پیچ و تاب خوابیده

به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید تا جایی که احساس راحتی می کنید
بازوهایت را باز کن
هر دو پا را به یک طرف پایین بیاورید؛ سر خود را در جهت مخالف بچرخانید
حداقل پنج نفس نگه دارید
به حالت اولیه برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید
هر دو طرف را سه تا پنج بار تکرار کنید

خم به جلو نشسته

صاف بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود دراز کرده و پاها را خم کنید
نفس بکشید و بازوهایتان را بالای سرتان بیاورید
نفس خود را بیرون دهید و انگشتان خود را به سمت انگشتان پا و قفسه سینه خود را به سمت ران های خود ببرید
حداقل پنج نفس نگه دارید و رها کنید
سه تا پنج بار تکرار کنید

کشش گربه-گاو

از چهار دست و پا با ستون فقرات خنثی شروع کنید
دم بکشید و کمر خود را قوس دهید. شکم خود را به سمت زمین حرکت دهید
نفس خود را بیرون دهید و از حالت خنثی بیرون بیایید تا زمانی که کمرتان خم شود و قسمت بالایی پشتتان به سقف برسد
به حالت خنثی برگرد
10 تا 15 بار تکرار کنید

پرنده-سگ

از چهار دست و پا با ستون فقرات خنثی شروع کنید
در حالی که یک دست و پای مخالف را صاف می کنید و بالا می آورید، نفس بکشید (سمت چپ شما به سمت جلو و پای راست شما به سمت عقب است، یا برعکس)
حداقل پنج نفس نگه دارید
به حالت خنثی برگردید و با دست و پای دیگر تکرار کنید
سه تا پنج بار تکرار کنید

سیاتیک در خانه نکته شماره 3: کیسه یخ و پد گرم کننده را بگیرید

گرمای متناوب و یخ درمانی می تواند تسکین فوری درد عصب سیاتیک را فراهم کند. یخ می تواند به کاهش التهاب کمک کند، در حالی که گرما جریان خون را در ناحیه دردناک تشویق می کند (که باعث تسریع بهبودی می شود). گرما و یخ همچنین ممکن است به کاهش اسپاسم عضلانی دردناکی که اغلب همراه با سیاتیک است کمک کند. هر ساعت یک بار یک کیسه یخ را به مدت 15 دقیقه روی محل درد قرار دهید و سپس هر دو یا سه ساعت یکبار حرارت را به مدت 15 دقیقه اعمال کنید. به یاد داشته باشید که هنگام استفاده از گرما یا یخ همیشه از یک مانع (مانند حوله) برای محافظت از پوست خود استفاده کنید و هرگز در حین استفاده از گرما یا یخ درمانی نخوابید.

سیاتیک در خانه نکته شماره 4: وضعیت بدن خود را تازه کنید

خواه پشت میز خود کار می کنید یا در خانه استراحت می کنید، اگر برای مدت طولانی در همان وضعیت بمانید، ممکن است متوجه شوید که درد سیاتیک شما افزایش می یابد. تغییر وضعیت بدن هر 20 دقیقه و استفاده از وضعیت مناسب می تواند به کاهش فشار از روی ستون فقرات و کاهش درد سیاتیک شما کمک کند.

سیاتیک در خانه نکته شماره 5: به کابینه پزشکی مراجعه کنید

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه (OTC) ممکن است به کاهش علائم سیاتیک در هنگام حمله کمک کنند. NSAID ها می توانند گزینه خوبی باشند زیرا بر خلاف استامینوفن (تیلنول) که فقط درد را کاهش می دهد، هم التهاب و هم درد را تسکین می دهند.

با این حال، NSAID ها خطراتی برای سلامتی دارند که باید قبل از استفاده از آنها متوجه شوید، بنابراین مطمئن شوید که ایمنی آنها را ابتدا با پزشک خود در میان بگذارید . نمونه هایی از NSAID های OTC شامل ایبوپروفن (ادویل، موترین)، آسپرین (اکوترین) و ناپروکسن (Aleve) است.

زمانی که سیاتیک شما نیاز به مراجعه به پزشک دارد

تشخیص اینکه چه زمانی درمان‌های خانگی درد سیاتیک شما را کاهش نمی‌دهند، مهم است. اگر این درمان ها به شما کمک نکرد، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به پزشک شخصی یا متخصص ستون فقرات خود مراجعه کنید.

گرمای متناوب و یخ درمانی می تواند تسکین فوری درد عصب سیاتیک را فراهم کند. یخ می تواند به کاهش التهاب کمک کند، در حالی که گرما جریان خون را در ناحیه دردناک تشویق می کند (که باعث تسریع بهبودی می شود). گرما و یخ همچنین ممکن است به کاهش اسپاسم عضلانی دردناکی که اغلب همراه با سیاتیک است کمک کند. هر ساعت یک بار یک کیسه یخ را به مدت 15 دقیقه روی محل درد قرار دهید و سپس هر دو یا سه ساعت یکبار حرارت را به مدت 15 دقیقه اعمال کنید. به یاد داشته باشید که هنگام استفاده از گرما یا یخ همیشه از یک مانع (مانند حوله) برای محافظت از پوست خود استفاده کنید و هرگز در حین استفاده از گرما یا یخ درمانی نخوابید.

مردم به دلایل مختلف از دکتر دوری می کنند. شاید در مورد نحوه استفاده از بیمه درمانی خود مطمئن نیستید یا هیچ گونه بیمه ای ندارید. یا شاید شما به سادگی دوست ندارید که به پزشک مراجعه کنید و رویکرد "جهل - سعادت است" را ترجیح می دهید.

به هر دلیلی، برخی از علائم سیاتیک واقعاً فوریت های پزشکی هستند. در موارد نادر، تأخیر در مراقبت‌های پزشکی می‌تواند منجر به آسیب دائمی عصبی یا ایجاد آسیب دائمی شود.

اگر هر یک از موارد زیر را تجربه کردید، لطفا در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنید:

در ناحیه کمر و پاها درد شدیدی دارید
علائم مرتبط با عصب مانند ضعف، بی حسی، گزگز، یا درد شبیه شوک الکتریکی را تجربه می کنید.
درد شما بعد از دو هفته بهبود نمی یابد
درد شما حتی با استفاده از درمان های خانگی بدتر می شود
از دست دادن کنترل روده و مثانه دارید

کاهش درد شدید سیاتیک همیشه به یک رویکرد درمانی شدید نیاز ندارد. تسکین درد عصب سیاتیک در خانه با ورزش ملایم، یخ و گرما درمانی، وضعیت بدنی مناسب و دارو ممکن است به سرعت بهبودی شما کمک کند. اما مهمترین کاری که می توانید برای کمردرد و پاهای خود انجام دهید این است که آن را جدی بگیرید – اگر تسکین نمی دهید همیشه با پزشک خود تماس بگیرید.